Kompakte Präsenz-Lust-Übung (Morgen/Alltag)

Dauer: 3–5 Minuten
Ziel: Lust, Neugier und Lebensfreude bewusst spüren – ohne Handlungspflicht.


Ankommen (30 Sek.)
Aufrecht sitzen oder stehen, Füße fest auf dem Boden.
Drei tiefe Atemzüge, kurz die Augen schließen, Körper spüren.



Lust wahrnehmen (1–2 Min.)
Einfach wahrnehmen: „Was spüre ich gerade?“
Wärme, Kribbeln, Energie, Neugier – ohne etwas verändern zu wollen.



Kurze Bewegung (1 Min.)
Leicht strecken, Schultern kreisen, Fingerspitzen bewegen, tanzen, wippen.
Alles ohne Ziel, nur als Ausdruck des Fühlens.



Nachspüren (30 Sek.–1 Min.)
Wieder still sitzen, Körper scannen, Energiefluss wahrnehmen.
Gedanken: „Ich darf fühlen. Ich muss nichts tun.“

    Tipps:

    • Kann morgens, in Pausen oder zwischendurch auf der Arbeit angewendet werden.
    • Hilft, Lust und Präsenz zu spüren, ohne ins Alte (Getriebenheit, Mangel) zurückzufallen.
    • Regelmäßig machen, fördert innere Ruhe, Lebensfreude und Klarheit.