Konkrete Formate für den Eigengebrauch. Anleitungen, Checks und Praktiken, um das Wirkprinzip im eigenen Leben zu verankern.
Diese Reflexions-Übung hilft dir dabei, das emotionale Rauschen deiner Beziehung zu entwirren und präzise zu bestimmen, wo der Schmerz wirklich herkommt. Nimm dir einen Moment Zeit, atme tief durch und antworte dir selbst mit radikaler Ehrlichkeit. Schritt 1: Der LIEBE-CHECK…
Dauer: 2–5 MinutenOrt: egal, ob zu Hause, draußen oder am Arbeitsplatz 1. Stoppen & Ankommen 2. Bodenkontakt & Atem Gefühle bekämpfen verstärkt sie.Gefühle bezeugen beruhigt das System.Nicht weil das Gefühl verschwindet –sondern weil der Kampf endet. 3. Bezeugung des Erlebten…
Diese Selbstdiagnose-Übung ist speziell für Klienten entwickelt, die trotz innerer Motivation Schwierigkeiten haben, in die Handlung zu kommen. Sie hilft, die Gründe dafür zu erkunden, indem sie den Fokus auf drei innere Ebenen legt: den Verstand (Kopf), den Körper und…
Dauer: 3–5 MinutenZiel: Lust, Neugier und Lebensfreude bewusst spüren – ohne Handlungspflicht. Ankommen (30 Sek.)Aufrecht sitzen oder stehen, Füße fest auf dem Boden.Drei tiefe Atemzüge, kurz die Augen schließen, Körper spüren. Lust wahrnehmen (1–2 Min.)Einfach wahrnehmen: „Was spüre ich gerade?“Wärme,…
(Ohne externe Anleitung – nur du, dein Körper und ein bisschen Zeit) – Übung zur Selbstausführung Diese Version ist speziell für den Eigengebrauch konzipiert. Du kannst sie jederzeit allein durchführen, wenn du merkst, dass du dich unter Zielerreichungsdruck setzt, in…
Der Realitätscheck: Bin ich Quelle oder Bittsteller? Dieses Format ist eine klare, ehrliche Selbstüberprüfung für Momente von Ungeduld, Warten oder subtiler Abhängigkeit vom Außen. Es richtet den Blick weg von Erwartung, Kontrolle und Hoffnung auf Resonanz – hin zu innerer…
Es gibt Momente, in denen wir glauben, etwas im Außen müsse sich ändern, damit es uns besser geht: ein Konflikt soll gelöst, ein Verhalten angepasst, eine Situation geklärt werden. Doch wenn wir ehrlich hinschauen, liegt die eigentliche Spannung fast nie…