Übung · Selbst-Bezeugung · Präsenz
Übung: Selbst-Bezeugung für Nervensystem-Regulierung
Selbst-Bezeugung bedeutet:
Ich nehme wahr, was ist – ohne zu verändern, zu bewerten oder zu lösen.
Nicht: Ich sollte jetzt ruhiger sein.
Nicht: Das ist nicht in Ordnung, was ich fühle.
Sondern: Ich sehe, was da ist. Ich bleibe dabei. Ich greife nicht ein.
Ich nehme wahr, was ist – ohne zu verändern, zu bewerten oder zu lösen.
Nicht: Ich sollte jetzt ruhiger sein.
Nicht: Das ist nicht in Ordnung, was ich fühle.
Sondern: Ich sehe, was da ist. Ich bleibe dabei. Ich greife nicht ein.
Der tiefste Akt der Selbstfürsorge
ist, bei sich zu bleiben – ohne sich zu verändern.
ist, bei sich zu bleiben – ohne sich zu verändern.
01
Ankommen
Sitz oder lieg ruhig. Augen schließen oder Blick sanft nach unten. 3 tiefe Atemzüge. Nichts verändern.
Sitz oder lieg ruhig. Augen schließen oder Blick sanft nach unten. 3 tiefe Atemzüge. Nichts verändern.
02
Körper abtasten
Wo ist Spannung? Wo ist Weite? Wo ist Unruhe? Nicht bewerten. Nur wahrnehmen.
Wo ist Spannung? Wo ist Weite? Wo ist Unruhe? Nicht bewerten. Nur wahrnehmen.
03
Benennen
„Ich spüre Enge in der Brust.“ „Ich bin gerade unruhig.“ „Etwas zieht an meiner Schulter.“ Still oder laut.
„Ich spüre Enge in der Brust.“ „Ich bin gerade unruhig.“ „Etwas zieht an meiner Schulter.“ Still oder laut.
04
Bezeugen ohne Eingriff
Bleib bei dem, was du benannt hast. Nicht lösen. Nicht wegmachen. Nur: Ich sehe dich.
Bleib bei dem, was du benannt hast. Nicht lösen. Nicht wegmachen. Nur: Ich sehe dich.
Was bezeugt wird, verliert seine Dringlichkeit.
Nicht weil es verschwindet – sondern weil es gesehen wurde.
Nicht weil es verschwindet – sondern weil es gesehen wurde.
Kurz (2 Min)
- 3 Atemzüge
- 3 Körperempfindungen benennen
- Dabei bleiben
- Gut für jeden Tag
Lang (15 Min)
- Ankommen
- Körper komplett abgleiten
- Emotionen wahrnehmen
- Stille am Ende
Warum Selbst-Bezeugung so wirksam ist:
Das Nervensystem entspannt, wenn es bemerkt, dass jemand zuhört – auch wenn du das selbst bist.
Nicht-bezeugte Empfindungen eskalieren oft weiter. Bezeugte Empfindungen dürfen vollständig sein.
Du bist der Zeuge, den du gesucht hast.
Das Nervensystem entspannt, wenn es bemerkt, dass jemand zuhört – auch wenn du das selbst bist.
Nicht-bezeugte Empfindungen eskalieren oft weiter. Bezeugte Empfindungen dürfen vollständig sein.
Du bist der Zeuge, den du gesucht hast.
Der Stimmigkeits-Kompass gibt dir Orientierung.
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