Praktische Arbeit (Übungen) - matthias-spielt.de

Verschmelzungstyp oder Autonomietyp?

Matthias — Fri, 03 Jul 2026 10:14:09 +0000

📖 Dieser Beitrag gehört zum Grundlagenartikel: Das Wirksamkeits-Modell – Die 6 Seins-Typen → ⭐ Intimität, die trägt

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Der LIEBE-CHECK

Matthias — Sat, 07 Mar 2026 06:45:19 +0000

Liebe · Bindung · Selbsttest Der LIEBE-CHECK Wenn du diesen Menschen liebst — warum tut es dann so weh? Drei Schritte, um präzise zu bestimmen, wo der Schmerz wirklich herkommt. Sonntagabend, 21:40. Ihr sitzt im selben Zimmer, zwei Meter auseinander, und irgendwie ist da diese unsichtbare Wand. Du spürst, dass du diesen Menschen liebst — […]

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Übung: Selbst-Bezeugung für Nervensystem-Regulierung

Matthias — Tue, 10 Feb 2026 08:00:00 +0000

Übung · Selbst-Bezeugung · Präsenz Selbst-Bezeugung für Nervensystem-Regulierung Nicht wegmachen, nicht verbessern — nur bezeugen. Die leiseste Form der Regulation, direkt aus dem Moment heraus. ANKOMMENKörper spürenWAHRNEHMENohne BewertungBENENNENstill oder lautBEZEUGENohne EingriffSelbst-Bezeugung – die tiefste Form von Selbstkontakt Was Bezeugung istDie ÜbungVariantenWirkung Selbst-Bezeugung bedeutet: Ich nehme wahr, was ist – ohne zu verändern, zu bewerten oder […]

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Reflexions-Übung: Mein Nervensystem in Beziehung

Matthias — Tue, 10 Feb 2026 07:00:00 +0000

Reflexion · Nervensystem · Beziehung Mein Nervensystem in Beziehung Wie reagiert dein System auf Nähe — wirklich? Eine geführte Reflexion, die Muster sichtbar macht, bevor der Kopf sie wegerklärt. SCHRITT 1Typ erkennenSCHRITT 2Nähe-MusterSCHRITT 3Alarm-SignaleSCHRITT 4Wunsch & RichtungKörperantworten – keine Kopfantworten Schritt 1: TypSchritt 2: Nähe-MusterSchritt 3: AlarmSchritt 4: Richtung Wer bist du in Nähe? Spüre […]

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Übung: Die somatische Kontrast-Übung: Vom „Hoffen“ zum „Sein“

Matthias — Wed, 04 Feb 2026 09:00:00 +0000

Übung · Somatik · Präsenz Die somatische Kontrast-Übung: Vom Hoffen zum Sein Hoffen fühlt sich anders an als Sein — körperlich. Diese Übung lässt dich den Unterschied direkt spüren, statt ihn zu denken. HOFFEN (KÖRPERZUSTAND A)Warten · Anspannung · AbhängigkeitSEIN (KÖRPERZUSTAND B)Präsenz · Weite · StimmigkeitKörper kennt den UnterschiedDer Körper weiß, wo er ist – […]

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Handeln ohne Zug – die Praxis

Matthias — Wed, 14 Jan 2026 12:00:00 +0000

Praxis · Handeln · Stimmigkeit Handeln ohne Zug — die Praxis Handeln, ohne dass etwas an dir zieht: kein Druck, kein Müssen, kein Beweisen. So fühlt sich Wirksamkeit an, wenn sie aus der Quelle kommt. PAUSEZustand prüfenKÖRPERFRAGEZug oder Stimmigkeit?STIMMIGE ENTSCHEIDUNGhandeln oder verschieben3 Sekunden Pause verändern die Qualität jeder Handlung Was sich verändertIm AlltagWas bleibt schwierigPraxis-Tools […]

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Übung: Der Drei-Zustände-Check

Matthias — Mon, 12 Jan 2026 10:00:00 +0000

Übung · Zustände · Selbsterkenntnis Der Drei-Zustände-Check Alarm, Kollaps oder Verbundenheit — eine Standortbestimmung ohne Bewertung. Zwei Minuten, drei Blicke nach innen, und du weißt, von wo aus du gerade handelst. DREI ZUSTÄNDE – STANDORTBESTIMMUNG OHNE BEWERTUNGALARM-ZUSTANDDruck · Angst · MüssenNervensystem im AlarmHandeln aus ÜberlebenKontrolle als SchutzErschlaffen oder AnspannungRote ZoneREGULIERUNGS-ZUSTANDPause · Erholen · ZurückfindenNervensystem beruhigt […]

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Notfall-Übung: Sofort-Regulierung durch Bezeugung

Matthias — Sat, 10 Jan 2026 09:08:00 +0000

Notfall · Sofort-Regulierung · Bezeugung Sofort-Regulierung durch Bezeugung Wenn es gerade zu viel ist: fünf Schritte, die dein System in Minuten aus dem Alarm holen — nicht durch Wegmachen, sondern durch Bezeugen. ⏱️ Dauer: 2–5 Minuten 📍 Ort: Überall – zu Hause, draußen, Arbeitsplatz 🧠 Wirkung: Sofort-Regulation des Nervensystems Die 5 Schritte Bezeugung Das Prinzip […]

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Der innere Dreiklang-Check

Matthias — Mon, 05 Jan 2026 09:53:17 +0000

Übung · Körper · Innerer Kompass Der innere Dreiklang-Check Kopf, Herz, Bauch — drei Stimmen, ein Abgleich. In zwei Minuten hörst du, ob sie dasselbe sagen oder gegeneinander arbeiten. Die drei Ebenen Die Übung Auswertung Wann handeln? 🧠 1. Kopf-Check Was denkt mein Verstand über diese Aufgabe oder Aktivität? 🦾 2. Körper-Check Was signalisiert mein […]

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Kompakte Präsenz-Lust-Übung (Morgen/Alltag)

Matthias — Wed, 31 Dec 2025 06:37:32 +0000

Übung · Präsenz · Lebensfreude Kompakte Präsenz-Lust-Übung Für den Morgen und die kleinen Lücken im Alltag: Präsenz nicht als Disziplin, sondern als Lust — in wenigen Minuten spürbar. 1 Ankommen 30 Sek. 2 Wahrnehmen 1-2 Min. 3 Bewegung 1 Min. 4 Nachspüren 3-5 Minuten Lust und Präsenz spüren – ohne Handlungspflicht Die 4 Schritte Tipps […]

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Von der Absicht zur Präsenz

Matthias — Tue, 30 Dec 2025 08:13:17 +0000

Präsenz · Körper · Orientierung Von der Absicht zur Präsenz Absicht will irgendwo hin. Präsenz ist schon da. Diese Übung zeigt dir den Unterschied — nicht als Idee, sondern im Körper. ZUSTAND Praesenz 3-5 Min. RESONANZ Antwort 3-5 Min. ERFAHRUNG Wahrnehmung 3-5 Min. RICHTUNG Orientierung 15-25 Minuten Machen wollen oder teilnehmen duerfen? VorbereitungDie 4 EbenenKurzversionAbschluss […]

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Der Realitätscheck

Matthias — Sun, 21 Dec 2025 07:37:22 +0000

Überprüfung · Urheberschaft · Wirksamkeit Der Realitätscheck Bittsteller oder Quelle? Sechs Signale, die dir in zwei Minuten zeigen, aus welchem Zustand du gerade handelst — und den Ausweg, falls es der falsche ist. Quelle vs. Bittsteller Der Check Auswertung Der Ausweg Bittsteller Warte auf Reaktion Außen reguliert Zustand Handlung an Bedingungen geknüpft Sucht Bestätigung Opfer-Identität […]

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